Antrenman öncesi doğru beslenmek, performansınızı artırmak ve enerji seviyenizi yükseltmek açısından oldukça önemlidir. Egzersizden bir saat önce alacağınız besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamalı ve sindirimi kolay olmalıdır. Bu dönemde tüketilecek gıdalar, antrenman sırasında hem dayanıklılığınızı artıracak hem de egzersizin verimliliğini olumlu yönde etkileyecektir.

Antrenmandan 1 saat önce tüketilebilecek bazı besinler:

• Muz. Orta boy bir muz, yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir ve hızlı enerji sağlar.
• Tam tahıllı ekmek. Kan şekerini dengeleyen kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir.
• Fıstık ezmesi. Protein ve sağlıklı yağlar içerir.
• Yulaf. Karbonhidrat ve B vitamini içerir, enerjiye dönüşümü kolaylaştırır.
• Su. Antrenman sırasında sıvı dengesini korumak için önemlidir.

Egzersiz öncesi ağır ve sindirimi zor gıdalardan, şekerli ve rafine ürünlerden kaçınılmalıdır. Beslenme programı, kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir; bir uzmana danışılması önerilir.